スタガードスクワットの正しいやり方は以下の通りです。 準備 足の位置: 足を肩幅より少し広めに開き、つま先は前方に向けます。 体の姿勢: 背筋を伸ばし、胸を張ります。目線は前方に向けて、体を安定させます。 動作手順 スタートポジション: 右足を後ろに引き、左足を前に出します。このとき、右足のつま先は地面につけたままにします。 スクワット: 左膝を曲げて、体を下げていきます。右膝は地面に近づけるようにし、左膝がつま先を超えないように注意します。 戻る: 左足を使って体を元の位置に戻します。このとき、右足をしっかりと支えに使います。 繰り返し: 同じ動作を10回から15回行ったら、足を入れ替えて右足を前にして同様に行います。 ポイント 呼吸: 下がるときに息を吸い、戻るときに息を吐きます。 フォーム: 体が前に傾かないように注意し、常に背筋を伸ばしておくことが大切です。 このエクササイズは、下半身の筋力を強化し、バランス感覚を向上させるのに効果的です。最初は軽い負荷から始めて、慣れてきたら徐々に負荷を増やしていくと良いでしょう。