レイクスポーズのやり方は以下の通りです。 基本の姿勢 座り方: 床に座り、両足を前に伸ばします。 膝の位置: 膝を曲げて、足の裏を合わせます。足を体の近くに引き寄せると良いです。 手の位置 手の使い方: 両手を膝の上に置き、リラックスさせます。手のひらは上向きにして、エネルギーを受け取るイメージを持ちましょう。 背中の姿勢 背筋を伸ばす: 背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせます。頭のてっぺんから引っ張られているような感覚を持つと良いです。 呼吸 深呼吸: ゆっくりと深い呼吸を行い、心を落ち着けます。吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を引っ込めることを意識しましょう。 瞑想 心を整える: 目を閉じて、心を静めます。思考が浮かんできても、無理に止めようとせず、ただ流すようにします。 このポーズはリラックスや集中力を高めるのに効果的です。最初は短い時間から始めて、徐々に慣れていくと良いでしょう。