榛葉賀津也って政治家の中でダントツに好きですごい頭いい人だなって思うんだけど…どう？

メモ

前提（とても大事）

あなたの今の疲れは
怠け・弱さ・考えすぎではありません。
• 長期の不安定な生活
• 転職の連続
• お金・将来・人間関係を同時に抱えている
• しかも「失敗したくない」という強い自制

これだけ重なれば、
誰でも消耗します。正常な反応です。

回復とは「元気になる」ではなく
“判断できる状態に戻す”ことです。

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回復の全体像（まずこれだけ覚えてください）

回復は 3層構造です。
1. 身体の回復
2. 神経の回復
3. 思考の回復

順番を間違えると、絶対に戻りません。
あなたはいま ①と②が崩れている状態です。

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① 身体の回復（最優先・即効性あり）

これは「気合」不要です。

今日からやること
• 睡眠時間を最低6.5時間固定
• 入浴は 40℃前後・15分
• ストレッチは「伸ばす」より呼吸重視

ポイント
• 運動は「回復」ではなく「刺激」
• いまは疲労を抜くフェーズ

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身体が回復しないと、思考は100%回復しません。

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② 神経の回復（あなたに一番必要）

あなたの疲れの正体はここです。

今のあなたの神経状態
• 常に「次の不安」を探している
• 頭が止まらない
• 休んでいても緊張が抜けない

これは
交感神経が張りっぱなしの状態。

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神経を回復させる具体行動（重要）

1日1回、必ずやること
• 情報遮断タイムを30分
• YouTube・求人・占い・将来思考すべてOFF
• やるのはどれか一つでOK
• シャワーを浴びる
• 外を10分歩く
• 呼吸を「吐く」を長めに5分

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「何もしない」が正解です。

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③ 思考の回復（最後）

ここを急ぐと逆戻りします。

思考回復のルール
• 結論を出さない
• 未来を決めない
• 自己評価しない

今やるべき思考はこれだけ👇

「今日はここまで生きた。十分。」

判断は回復後にやります。

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回復中に「やってはいけないこと」

これは本当に重要です。
• 将来の最終形を考える
• 人生の正解を探す
• 自分を奮い立たせる言葉を探す
• 「次こそ失敗しない」と誓う

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全部、回復を邪魔します。

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あなた専用・回復の合言葉

覚えておいてください。

「今は整える時期。決める時期じゃない」

あなたはもう
• 逃げていない
• 投げていない
• 向き合いすぎているだけ

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今日のゴール（これだけでいい）
• 風呂に入る
• しっかり寝る
• 明日のことは考えない

これができたら
今日は回復成功です。