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ゆずねこ
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メープル🍁
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あお2
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いちごオレ
土日の方が時間が自由な分しんどい
ぽん🐻❄
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モカ
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臼井優
成長ホルモンは入眠直後の深い睡眠（ノンレム睡眠）で最も多く分泌されるため、睡眠の質と量が低下すると、疲労回復や肌のターンオーバー、免疫機能が低下します。
成長ホルモンと夜更かしの主な関係は以下の通りです。
分泌のピークは入眠後3時間
成長ホルモンは深夜の決まった時間（例: 22時〜2時）よりも、「眠り始めの深い睡眠」に最も多く分泌されます。そのため、夜更かしして寝付くのが遅くなると、その分ピーク時の分泌チャンスを逃すことになります。
「ゴールデンタイム」の誤解
かつては22時〜2時に寝ると良いと言われましたが、実際は時間帯に関わらず、寝付きの良さと睡眠の深さが重要です。ただし、早寝早起きが安定した深い睡眠を確保するのに役立つことは間違いありません。
身体への影響
子供: 骨の成長（骨端線）が促進されず、身長の伸びが阻害される可能性がある。
大人: 代謝機能や肌のターンオーバーが低下し、美肌の維持や疲労回復が遅れる。
夜更かしを防ぐ対策
就寝前の2〜3時間はリラックスタイムを作る。
夕食は寝る2時間前には済ませ、消化活動で眠りが浅くなるのを防ぐ。
毎日決まった時間に就寝・起床し、体内時計を整える。
成長ホルモンの恩恵を最大限に受けるためには、早めの就寝と質の高い睡眠（7〜9時間）を心がけることが不可欠です。
咲誇
治らなかったら病院行こうと思ってたけど回避できそう！良かったガンとかじゃなくて！
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🌸しゅが~🌸
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RN:カフ
アパレル系統は
普段着でも着やすいデザインが良いです…
黒だけじゃなくてちょっと
違う色味もぜひ……
#トモコネ
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