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投稿
あまちゃん*
♥️×30
で峡谷100%になる👀
え、すぐにでもできちゃう🤣w
年内には取ろうかな〜( ˶'꒳'˵ )
スクショはフレに聖なる日々のアイテム
こんなだよーって見せてたらめちゃめちゃ
冬仕様になって可愛くてスクショした🫰w
#SKY星を紡ぐ子どもたち
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コメント
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ぐれーじゅ
デッドリフト（床引きじゃない）
重量メモ忘れ 4セット以上
✍バーと膝最短距離、肩甲骨寄せる
バーベルスクワット
バーのみ15回
35kg10×2
45kg8×2（後半補助あり）
35kg10×2
↑うろ覚え違ってるかも🤣
24hジム クロストレーナー15分
📝
✍背中の後ろ（腰上？）張る感じ
✍手のマメになりそうなところ
ハンドル握ると地味に痛い🤣
✍今後、脚トレメニュー
①アダクター/アブダクター
20回で潰れる重さ設定で各15×3
②バーベルスクワット
45kg（バー込み）8×2
35kg15×2←フォーム安定,スピード,足幅
③ブルガリアンなど他2-3種目
④腹筋種目
✍上半身メニュー
ラッドプルダウン12×4
リア（背中の日に）
スミスベンチ
サイドレイズ,ショルダープレス（マシン可）
ケーブルプレスダウン三頭筋
腹筋種目
トレーナーさんアドバイス
やってみます！！
[惑星]
年内パーソナル終わり
7月後半から始まり、大幅な減量ではなく
3kgいくかいかないかだけど
数値以上の見た目が変わったこと
体力が前より付いたこと
トレーニング自体が楽しくなってきたこと
憧れのフィットネス関連のパートに就けたこと
1人や独学じゃここまでいけなかったと思う!!
収穫はばかでかい❣️
トレーナーさん
Rちゃんママ
トレーニーの先輩方々
やすはる（弟w）
筋トレの楽しさを教えてくれて、時間を共有してくれてありがとうございました🙇
来年も精進して参りまっする💪
3ヶ月くらいで辞めていいやって思ってた
‥わたしにはまだまだみんな必要！！
今年もありがとうございました
来年もよろしくお願いしマッスル🙇
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関連検索ワード
あまちゃん* 投稿者
ちなみに現在は、🕯️×323♥️×372 両方とも精錬前(๑˙³˙)و
꒰ঌつき໒꒱
おぉ[好き] もうちょっとで峡谷コンプの道が···!![好き] 100％になったら､お祝いハートさん送るね[好き][ハート]
なき
冬らしいかわゆいコーデ[照れる]