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桃。
🔥 イライラしたときにおすすめの食べ物
1. バナナ
血糖値が安定しやすい
セロトニンの材料が多く、気持ちが落ち着きやすい
➡ 最速で機嫌が整いやすい食べ物のひとつ
2. ナッツ（アーモンド・クルミ）
神経の興奮を抑える「マグネシウム」が豊富
少量つまむだけでイラつきが静まりやすい
3. ヨーグルト・ヤクルト系
腸と心はつながってるので、気分安定に効果が出やすい
甘さ控えめのものがベスト
4. 高カカオチョコレート（70％以上）
カカオの成分にリラックス効果
食べすぎないように1〜2かけで十分
5. 温かい飲み物（緑茶、ほうじ茶、白湯）
温度そのものが自律神経を落ち着かせる
特に緑茶のテアニンはイライラに効きやすい
6. スープ系（味噌汁、野菜スープ）
ミネラルが補給されて、急なイライラが和らぐ
即効性はないけど「落ち着く感覚」が出やすい
7. サバ缶・ツナ缶
体と脳の疲れが原因でイラつくときに効きやすい
オメガ3が気分を安定させる
⭐ コンビニで即できる“イライラ対策セット”
バナナ1本＋無糖のヨーグルト
ほうじ茶ホット＋高カカオチョコ一口
味噌汁＋アーモンド少し
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端（はし）
ヤシマ
ダイエット29日目
身長185 48歳 115.8でした
現在
106.2 前日比−0.4（トータル−9.6）
チートデイ（同僚との飲み）まであと9日
105を切るのが最初の目標
あと1.2
ダイエットして良くなったこと
頭痛がなくなった
これは毎晩のストロングチューハイをやめたからかな
あとはこむらがえり、足、太ももの痙攣🤣もなくなった
お通じも普通になったかな🙄
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