レップルーティンを組む際のポイントをいくつか紹介するね。 1. 目標を設定する 筋力向上: 重量を増やすことを目指す。 筋肥大: 筋肉のサイズを大きくすることを重視。 持久力向上: 長時間の運動を可能にするためのトレーニング。 2. トレーニングの種類を選ぶ コンパウンドエクササイズ: スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど、複数の筋肉群を使う。 アイソレーションエクササイズ: バイセップカールやレッグエクステンションなど、特定の筋肉をターゲットにする。 3. セットとレップ数を決める 筋力向上: 3〜5セット、1〜6レップ。 筋肥大: 3〜4セット、6〜12レップ。 持久力向上: 2〜3セット、12〜20レップ。 4. 休息時間を考慮する 筋力トレーニング: セット間に2〜5分の休息。 筋肥大: セット間に30秒〜90秒の休息。 持久力トレーニング: セット間に30秒以下の休息。 5. 週のトレーニング頻度 初心者: 週に2〜3回の全身トレーニング。 中級者以上: 週に4〜6回の分割トレーニング（例: 上半身・下半身）。 6. プログレッションを取り入れる 毎週少しずつ重量を増やすか、レップ数を増やしていくことで、筋肉に新しい刺激を与える。 これらのポイントを参考に、自分の目標や体力に合わせたレップルーティンを組んでみてね！