オルタネイトレッグレイズの正しいやり方は以下の通りです。 準備 場所: フラットな床やマットの上で行う。 姿勢: 仰向けに寝て、手は体の横に置くか、腰の下に置いてサポートする。 動作手順 脚を持ち上げる: 両脚をまっすぐに伸ばし、床から数センチ上げる。 片脚を上げる: 右脚をゆっくりと上に持ち上げ、90度の角度になるまで上げる。この時、左脚は床から離れないように注意。 戻す: 右脚を元の位置に戻す。 反対側: 左脚を同様に持ち上げ、90度の角度まで上げて戻す。 繰り返す: これを交互に繰り返し、10〜15回を目安に行う。 ポイント 呼吸: 脚を上げるときに息を吐き、戻すときに吸う。 体幹を意識: 腹筋を使って体を安定させることが大切。 動作のスピード: ゆっくりとした動作で、筋肉に負荷をかけることを意識する。 このエクササイズは、腹筋や下半身の筋力を強化するのに効果的です。無理せず、自分のペースで行ってくださいね！

オルタネイトレッグレイズは、主に以下の筋肉を鍛えます。 腹筋群 特に下腹部の筋肉（腹直筋の下部）を強化します。 腸腰筋 股関節を屈曲させる役割を持つ筋肉で、体幹の安定性にも寄与します。 大腿筋群 太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）や後ろ側の筋肉（ハムストリングス）も使われます。 臀筋 お尻の筋肉（大臀筋）も関与し、体を支える役割を果たします。 このエクササイズは、体幹を安定させながら下肢を動かすため、全体的なコアの強化にも効果的です。正しいフォームで行うことで、より効果的に筋肉を鍛えることができますよ。