尽くしたくも、尽くされたくもないかな。｜おふとん(40歳)の投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

交流分析（Transactional Analysis, TA）は、エリック・バーンが開発した心理学で、人間の「自我状態（P/A/C）」と「ストローク（承認欲求）」を分析し、人間関係のパターン（交流パターン、ゲーム、人生脚本）を理解して、より自律的で建設的なコミュニケーションと自己実現を目指す理論・療法です。職場の人間関係改善や自己成長、自己理解に役立ち、「他人と過去は変えられないが、自分と未来は変えられる」という考え方が特徴で、分かりやすく実践しやすいのが魅力です。
交流分析の主な概念
自我状態（Ego States）: 心を3つの状態に分類します。
P（Parent/親）: 親の言動や価値観が内面化されたもの（例：批判的、保護的）。
A（Adult/成人）: 事実に基づいて判断・行動する理性的な部分（例：客観的、論理的）。
C（Child/子ども）: 自由な感情や欲求、創造性が出ている部分（例：わがまま、無邪気）。
ストローク（Strokes）: 人が相手の存在を認めるための言葉や態度（褒める、叱る、微笑みかけるなど）。肯定的・否定的、条件付き・無条件などがあり、人はストロークのやり取りで成長します。
交流パターン（Transaction）: P、A、Cの各自我状態間でメッセージがどのようにやり取りされるかを分析します（例：親から子への交流、成人から成人への交流など）。
ゲーム（Games）: 繰り返され、最後にはネガティブな感情で終わる、無意識のやり取りのパターン。
人生脚本（Life Script）: 子どもの頃に無意識に描いた人生のシナリオで、自己制限的な行動パターンを生み出します。これを自覚し、書き換えることを目指します。
活用される場面
自己理解・自己成長: 自分の思考・行動の癖（エゴグラム）を知り、自律性を高める。
人間関係改善: パートナー、家族、友人とのコミュニケーションの質を高める。
ビジネス: 職場での円滑なコミュニケーション、リーダーシップ、チームビルディング、接客業など。
交流分析は、精神分析を土台に人間性心理学を取り入れた「精神分析の口語版」とも言われ、誰にでも分かりやすく応用できる点が特徴です。