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せんむ
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柚日－yuuka
これを理解できるかは別ですが教室で踊ったら変人になります(なりました)
友達の前でおどってみましょう！
きっと笑ってくれます
読書する友達の前でおどったら気が散るって言われました。ﾔｯﾀﾈ(?)
画力と語彙力が旅行中で迷子なのでこれをみた人が理解できるかは分かりません！！
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ロッティ🍨◌𓈒𓐍🍰𓈒
明後日、浴衣で川越ぶらり旅が中止に…。
一緒に行く子がコロナ疑い…[大泣き]
体調悪いのに会議に出た私の同僚のせい！ただでさえ問題ある同僚なのに！くそーー！
私の8月のメインイベントが〜[大泣き][大泣き][大泣き][大泣き][大泣き]
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ザキ
自分が忘れないために(笑)
メンテナンスカロリーを計算して、2325kcalに設定。
そこから先月に引き続き300kcalをマイナス。
1日の摂取カロリーを2025kcalに設定。
PFCバランスは、
たんぱく質140g
脂質45g
糖質265g
で設定して、脂質減・糖質少し増を目標にする。※筋肉量の減少を防ぐのが目的。
主なタンパク源は、
鶏むね肉400g(約96g)、
ホエイプロテイン15g。
卵2個・納豆・低脂肪牛乳2杯分で、約30g
で、140g。
鶏むね肉は気分によって他の部位や魚に替える、その場合はホエイプロテインや他の高タンパク食品で調整する。
脂質は卵、納豆、牛乳からと、オリーブオイルで摂る。あと青魚かツナの缶詰を食べる。
糖質は白米を170g〜200gで3食調整。
1日で510g〜600gで、糖質量182g〜214g
1週間毎に体重の平均を出して、順調ならそのまま、減らないならご飯量を減らして再度1週間で様子見。
食事内に野菜は、先月と変わらず意識して食べる+マルチビタミンは変わらず飲む。
トレーニングは、減量中だけど少し重量を増やしていけないかチャレンジしつつ、各部位週に15〜20セット内に収めて、仕事に支障が出ない範囲で頑張る。
有酸素運動は実施しない。
目標8/22⇒9/22
体重67.7kg⇒65.7〜66kg
筋肉量49.8kg⇒50kg以上
体脂肪15.1kg⇒13〜14kg
体脂肪率22.3%⇒19〜21%
…に、なるために、自分がすぐ見れる&他の人にも見てもらって、後に引けなくするためにピンどめします。
9100
ちわわん
#犬のいる生活
#GRAVITY犬部
#チワワ
#おつかれGRAVITY
23170
ぶくぶくちゃがま
レイズは時間制限あるので引いて対処は可能なのですがそれ以外のジェットとネオンに関しては動きがかなり不規則でどこにエイム置いとけばいいのかとか分からず轢かれて終わります。
敵のジェットやネオンのウルト時に気をつけてることあれば教えて欲しいです。
#VALORANT
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シートン
ひき肉はチリコンカンにして
レンチンした袋焼きそばにオリーブオイルを絡ませたものに乗せたもの。
ニンニク、しょうが、鷹の爪でオリーブオイルに香りつけ
玉ねぎ、にんじん、セロリとひき肉を炒めてミックスビーンズをイン
コンソメベースで赤ワイン、トマト缶で煮込み
バジル、ローズマリー、オレガノ、クミン、マスタードシード、ローリエなんかで香りと味付け
タバスコぶち込んで塩胡椒で味整えて。
そんな感じのチリコンカン。
うん、美味い！！
#GRAVITY料理部 #料理 #料理男子 #飯テロ #焼きそば
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たい子
これ、美味しいよねー？
堅揚げポテトに似てるけど、薄くて食べやすいから最近気に入ってる♡
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mo②✨
Takaは今までLIVEを必死に我慢してきたファンのために放った言葉(我慢してねぇーで騒ぎたいやつは騒げ的な感じ？)
ただ、自分が全部の責任を負うとは言っても
医療従事者の事とか何も考えてはいないような気がする。これはTwitterの方でこの情報に対するリプをRTしてきた人の言葉を見て感じたこと。 そして、会場のルールを破るような事を煽ったりしてはいけない。
その一方で、同じロックミュージシャンとしてHYDEの言葉がものすごく刺さった。
同じミュージシャンとはいえ、こんなに考え方って違うものなんだなって思ったよね。。。
54224
はのん
受講料500円というお手軽さ。
大学の先生のお話しはとてもわかりやすく、
名前や作品を知っているというだけの私の中の頭の中の点が、線や面になってつながっていきました。
第三回も楽しみです。
学生時代にもっと勉強しておけばよかった。
#GRAVITY美術部 #美術史のお勉強
#ちょっと賢くなったかも
1352
ふくにゃん
夫に、『どうしてそんなに頑張ってるの？』って聞かれたから、『来月好きな人に会うから！！(BMSGフェス。)』って言ったら、『そういうの本気でいやっ！』って言われた[ほっとする]
かわいいやつめ。
#BMSG
#BEFIRST
#BMSGフェス
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