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流星
《 朝ﾄﾚ 》2025年 7月22日 (194日目)
【 ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ】運動 (50秒)・ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (10秒)
① ｴｱ縄跳び (ﾎﾞｸｻｰ跳び) ➠ 50秒 × 2set
② ﾉｰﾏﾙﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠➠ 50秒 × 2set
③ ﾜﾝ・ﾂｰ ｸﾗﾝﾁ ➠➠➠➠➠ 50秒 × 2set
④ ﾏｳﾝﾃﾝｸﾗｲﾏｰ ➠➠ ➠ ➠➠ 50秒 × 2set
⑤ ﾊﾞｰﾋﾟｰｱﾌﾞﾛｰﾗｰ ➠➠➠➠ 50秒 × 2set
⑥ その場ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠ 50秒 × 2set
⚠ ①~⑥を連続で行いこれを1setとする
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【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
❶ ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ ➠➠ ➠ ➠ ➠➠ 12回 × 5set
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【背中】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ ➠ 12回 × 5set
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【有酸素運動】
❶ ｳｫｰｷﾝｸﾞ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 10分
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【有酸素運動】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
❷ ﾊﾞｰﾋﾟｰｼﾞｬﾝﾌﾟ ➠ ➠ ➠ ➠ 1分 × 4set
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💪🐰
6
じゅん
9
ぶりり
2
🦊るい
ぁふ
6
虎の呟
キャベッジそこばっか打ってるでってとこに投げてるもん
アホすぎ
アウトコースしか打ってへんよかれ
かめっ
誰かいないかね。
5
しのち
8
ころま
7
シャケ
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