①誰にも見られないノートを作りましょう。②言葉とかもう選ばずに 頭に浮かんだ言葉を全部書きましょう。③その紙が見たくなくなったら そのページを破って捨てましょう。④そうして愚痴ノート、愚痴紙が完成する。