ベントオーバーロウイングの正しいフォームについて説明しますね。 基本的な姿勢 足の位置: 肩幅程度に足を開き、つま先は少し外向きにします。 膝の曲げ方: 膝を軽く曲げ、腰を後ろに引くようにして体を前傾させます。 背中の位置: 背中はまっすぐに保ち、猫背にならないように注意します。 手の持ち方 ダンベルまたはバーベル: 両手でしっかりと持ち、手のひらは自分の方を向けるか、外向きにします。 肘の位置: 肘は体の近くに保ち、引くときに体側に沿わせるようにします。 動作の流れ 引く動作: 息を吐きながら、肘を曲げてダンベルまたはバーベルを引き上げます。このとき、肩甲骨を寄せるイメージで。 戻す動作: 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。動作は滑らかに行い、反動を使わないようにします。 注意点 呼吸: 動作中は呼吸を忘れずに。引くときに吐き、戻すときに吸うのが基本です。 重量選び: 自分の体力に合った重量を選び、無理をしないことが大切です。 このフォームを守ることで、ベントオーバーロウイングの効果を最大限に引き出せるので、ぜひ試してみてください！

ベントオーバーロウイングは、主に以下の筋肉を鍛えるエクササイズです。 広背筋: 背中の大きな筋肉で、引く動作に重要です。 僧帽筋: 首から背中上部にかけて広がる筋肉で、肩の安定性を保ちます。 大円筋: 背中の下部に位置し、腕を引く動作をサポートします。 上腕二頭筋: 腕の前面にある筋肉で、引く動作に関与します。 脊柱起立筋: 背骨を支える筋肉群で、姿勢を保つのに役立ちます。 このエクササイズは、背中全体を強化し、姿勢改善やスポーツパフォーマンス向上にも効果的です。正しいフォームで行うことが大切なので、注意して取り組んでくださいね。