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DKKS
自分に言い聞かせることを繰り返し
パニックになりそうなのを抑えてます
まだ誤字に気付けます
最後にパニック発作を起こしたのが
10年以上前です
この10年の間に子どもを授かったので
発作を見せたくありません
まだ文字を打て、誤字に気付き正せるので
余裕があると思っています
発作が起きる前に
落ち着くことが出来るのではと思っています
精神安定剤はありません
今、発作が起きそうになった理由は
恐らくこれだろうと目星が付いています
自分に言い聞かせること
深呼吸を繰り返すこと
これ以外に落ち着かせる方法を
知ってる方、編み出した方
教えてください
すみません
何でもいいです
お願いします
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にゅ〜
宇宙猫は見えてるよー
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🪽天使Stella
それで収まらなかったら 綺麗な美しいと思う景色を思い浮かべてソルフェジオ音源の、川のせせらぎや鳥の声を、 自分がその場に居るかの様に思い浮かべてリラックスを心掛ける だけでも、違うと思います。
🪽天使Stella
ソルフェジオ音源を聴きながら （ソルフェジオ音源で検索かけたら出てきます）瞳をとじて、何を考えずに 深呼吸を落ちつくまで行う。 もし、何かが浮かんできても、打ち消したりせず、 あるがままを感じて、 ゆーっくり全てを肯定し、 肩の力を抜きます。 『大丈夫大丈夫大丈夫』 と念じて、セルフハグをしてみてください
爆裂鎮座
マインドフルネスとかって言うんですけど、五感や呼吸の感覚などに集中する、思考や感情が浮かんだら感覚に意識を戻すってのいいですよ 深呼吸しながらやれます